Mae’r gramen cnau Ffrengig yn ychwanegu blas crensiog i’r ddysgl cyw iâr

Mae’n hawdd addurno cluniau cyw iâr heb asgwrn heb groen gyda’r gramen pecan-pecan hwn. Mae’n eu cadw’n llawn sudd ac yn ychwanegu gwasgfa flasus. Mae’r rysáit hefyd yn gweithio gyda bronnau cyw iâr heb asgwrn, heb groen. Tra bod y cyw iâr yn pobi yn y popty, mae’r rigatoni a’r brocoli yn coginio gyda’i gilydd ar ben y stôf.

CYNGHORION CYMORTH

– Gallwch ddefnyddio pecans neu gnau macadamia yn lle cnau Ffrengig.

— Gallwch ddefnyddio unrhyw fath o basta byr fel penne.

RHESTR SIOPA

– Prynu: 3/4 pwys heb asgwrn, cluniau cyw iâr heb groen, 1 botel o bupur cayenne, 1 pecyn bach o gnau Ffrengig wedi cracio, 1 cynhwysydd o friwsion bara panko, 1/4 pwys o basta rigatoni, ac 1/2 pwys o florets o frocoli

– Staplau: olew olewydd, wy, halen a pupur du.

Cyw Iâr Cnau Ffrengig

3/4 pwys o gluniau cyw iâr heb asgwrn heb groen

1/4 llwy de o halen

1/4 llwy de o bupur cayenne

3 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi’u torri’n fras

2 lwy fwrdd o friwsion bara panko

1 wy wedi’i guro’n ysgafn

Cynhesu’r popty i 400 gradd Fahrenheit. Leiniwch daflen pobi gyda ffoil alwminiwm. Trimiwch y braster gweladwy o gyw iâr a’i dorri’n ddarnau nes tua 1/2 modfedd o drwch. Gellir gwneud hyn gyda chledr eich llaw neu waelod sgilet cadarn. Cyfunwch halen, pupur cayenne, cnau Ffrengig, a briwsion bara panko ar blât. Rhowch yr wy mewn powlen a’i guro’n ysgafn gyda fforc. Trochwch y cyw iâr yn yr wy ac yna ei drochi yn y cymysgedd cnau, gan wneud yn siŵr bod y ddwy ochr wedi’u gorchuddio â’r cymysgedd. Rhowch ar hambwrdd wedi’i leinio â ffoil alwminiwm. Pobwch am 4 munud. Tynnwch o’r popty a fflipiwch y cyw iâr. Dychwelwch yr hambwrdd i’r popty a’i bobi am 5 munud. Dylai thermomedr cig ddarllen 165 gradd.

Yn gwneud 2 ddogn.

Fesul gwasanaeth: 388 o galorïau (51% o fraster), 22.1 gram o fraster (3.4 gram dirlawn, 7.4 gram mono-annirlawn), 203 miligram o golesterol, 38.3 gram o brotein, 6.2 gram o garbohydrad, 1.2 gram o ffibr, 514 miligram o sodiwm.

— Rysáit gan Linda Gassenheimer

rigatoni brocoli

1/4 pwys o rigatoni pasta

1/2 pwys o florets brocoli (3 cwpan)

2 llwy de o olew olewydd

Halen a phupur du newydd ei falu

Dewch â phot mawr o 3 i 4 chwart o ddŵr i ferwi. Ychwanegwch y pasta a choginiwch am 5 munud. Ychwanegwch y brocoli a pharhau i goginio am 5 munud. Draeniwch, gan adael tua 1/4 cwpan o ddŵr yn y pot. Ychwanegwch yr olew olewydd at y dŵr coginio neilltuedig. Dychwelwch y pasta a’r brocoli i’r pot a’u taflu i gymysgu’n dda. Ychwanegu halen a phupur i flasu.

Yn gwneud 2 ddogn.

Fesul gwasanaeth: 283 o galorïau (18% braster), 5.8 gram o fraster (0.9 gram dirlawn, 2.3 gram mono-annirlawn), dim colesterol, 11.3 gram o brotein, 47.7 gram o garbohydrad, 4 .4 gram o ffibr, 32 miligram o sodiwm.

— Rysáit gan Linda Gassenheimer

Mae Linda Gassenheimer yn awdur dros 30 o lyfrau coginio, gan gynnwys ei llyfr coginio diweddaraf, “The 12-Week Diabetes Cookbook”. Dysgwch fwy yn DinnerInMinutes.com.

Leave a Comment

Your email address will not be published.